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練習鋼管舞的預備動作

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練習鋼管舞的預備動作

發布日期:2021-01-22 作者: 點擊:

練習鋼管舞的預備動作:

立姿

站在鋼管左側,右手抓住,抬頭挺胸(身體與鋼管的距離為20CM,與管道平行)。

地鐵行走

5步為一圈,可以自由行走,手臂始終伸直,要有一種拉扯的感覺。第一步,右腳走路。離開地麵時,保持雙腳繃緊。

各種鋼管舞動作:

動作:正向旋轉

第三步,右腳伸直,向左前方45度抬起,順時針膕窩處鉤管調平。左腳用力一蹬彎曲,雙腳腳尖幹擾膝蓋張開,胯部在上方,腰部向後彎曲成三角形。順時針旋轉2-3圈。

下法:落地前,右腳尖指向地麵,左腿向左伸直90度,隨著慣性甩向右腳,雙腳腳尖相互幹涉,抬起臀部,起身。

動作:反轉

第四步:左腳向左前45度直起,右腳在地麵上轉動,左腿(在膕窩處)翻轉管,右腿伸直,順時針向後滑動,腳尖著地打開膝蓋,臀部彎曲成三角形。順時針旋轉2-3圈。

下法:右腳著地,左腿向前直踢,右腳背著地。

動作3:反向組旋轉

身體站在鋼管右側,左手抓住高度,逆時針走管。第三步左手向下,左腳著地,右手向上,左腳著地,右腿向上拋。逆時針吸腿2-3圈。

下法:自然落地,提臀,起身。

動作:左鉤腳轉身

第四步:左腳向右抬起45度,右腳向上推左腳踝,右腿向後伸直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3次。

下法:左腳趾著地,右腿向後抬起右手,保持高的同時旋轉360度。右腿退後一步,右腳折疊。

動作:上膝旋轉

第四步:左腳向右抬起45度,右腳向上推左腳踝,方便勾住杆子,左腳伸向杆子左側。將右腿小腿脛骨內側貼在杆子右側,然後向上按胯、胸、頭,順時針旋轉2-3圈。

下法:同左勾腳。

隨著越來越流行的健身運動的發展,鋼管舞逐漸被人們所選擇。如果你也想體驗鋼管舞的獨特魅力,不妨從簡單的鋼管舞開始


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